Ayda 10 kilo vermek mümkün mü ve nasıl doğru şekilde yapılır?

Fazla kilolarınız nedeniyle figürünüzden memnun değil misiniz? Daha küçük kıyafetler mi giymek istiyorsunuz? Bunda hiçbir sorun yok çünkü herkes kilo verebilir, asıl önemli olan bu süreci ciddiye almak ve tüm sorumluluğu üstlenmektir. Vücuda zarar vermemek için ayda en fazla 10 kg verebilirsiniz.

Ayda 10 kilo vermek ne kadar gerçekçi?

"Kilo veren" çoğu insan ayda 10 kilo verme gibi sonuçlardan şüphe ediyor ama boşuna! Sonuçta bu sadece gerçek değil, aynı zamanda hiç de zor değil. Kendinizi aç bırakmanıza, garip diyetler uygulamanıza, şüpheli haplar almanıza veya fiziksel aktiviteyle vücudunuzu yormanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken bu makaleyi dikkatlice okumak, tüm tavsiyelere uymak ve elbette hedef odaklı bir tutum sergilemek.

Bu kilo verme yöntemi çok popülerdir ve gerçek insanlardan örnekler kullanılarak kanıtlanmıştır. Ancak buna fanatizmle yaklaşmamalı ve her ay 10 kg zayıflamaya devam etmelisiniz. Bu sağlığınızla ilgili ciddi sorunlara yol açabilir. Bu yöntemi bir kez kullanmak ve ardından vücudunuza en az birkaç ay boyunca aşırı değişikliklere ara vermek, elde edilen sonucu korumaya ve bozulmamaya çalışmak yeterlidir.

Hiç kilo vermeli misiniz?

Öncelikle vücudunuzun kilo vermeye ihtiyacı olup olmadığını anlayalım. Bunu yapmak için kendinize yakından bakın:

1. Herhangi bir fiziksel aktivite (merdiven çıkmak bile) başınızın dönmesine, nefes darlığına ve aşırı terlemeye neden olacaktır.
2. Ağır bir öğle yemeğinden sonra kendinizi uykulu hissedersiniz ve atıştırmalıklardan sonra kendinizi daima yorgun veya tamamen rahatlamış hissedersiniz.
3. Akşamın geç saatlerinde, yatmadan önce mutlaka buzdolabına dalıp bir parça kek veya sosis ısırırsınız.

Hala aşırı kilolu olduğunuzdan güvenilir bir şekilde emin olmak için vücut ağırlığınızı hesaplamanız ve fazla kilonuzu belirlemeniz gerekir.

Fazla kilolu olduğunuza ikna olduğunuzda, bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz: kilo vermenin temel kurallarını öğrenmek.

Bir ay boyunca temel diyet kuralları

Aşırı kilo sorunu yaşayan kişiler her zaman diyetlerine uymazlar, büyük strese maruz kalırlar ve kendilerini sağlıksız yiyeceklerle sınırlamazlar. Birçoğu diyetlerini yeniden gözden geçirmekten mutluluk duyacaktır ancak nereden başlayacaklarını bilmiyorlar. Bunu yapmak için tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve aşağıdaki kurallara kesinlikle uymanız gerekir:

1. Tuz ve şekerden tamamen uzak durun. Bu gerçekten zordur çünkü tuzsuz yemek pek lezzetli değildir. Ancak sonuç almak için 1 ay bekleyebilirsiniz. Şekerle daha kolaydır; bal ile değiştirebilirsiniz.
2. Patatesi, ekmeği (krakerler hariç), yağları ve kızarmış yiyecekleri diyetten tamamen çıkarıyoruz.
3. Sebze ve meyvelere öncelik veriyoruz.
4. Tatlı hiçbir şeye izin verilmez (dondurma, reçel, kek, çikolata).
5. Soda yok. Maden suyu içebilirsiniz ancak gazsız.
6. Alkol içemezsin.
7. Hormonal ilaçlar kullanmayın.
8. Yarı mamul ürün yok.
9. Baharat yok.
10. Her türlü et sadece haşlanmış ve yağsız olarak tüketilebilir.
11. Her gün az yağlı fermente süt yiyin.
12. Kahvaltıda yulaf lapası (pirinç ve irmik hariç) yiyebilirsiniz.
13. Günde 1,5 litre temiz su içtiğinizden emin olun.
14. Son öğün saat 19.00'da olmalıdır.
15. Öğünler arasında hâlâ aç hissediyorsanız kuruyemiş veya kuru meyve yiyebilirsiniz.
16. Diyetin hafif fiziksel aktiviteyle birleştirilmesi harikadır.

Diyete karşı psikolojik tutum

Kilo vermek için kilo verme kurallarına kesinlikle uymalısınız ve bu vücut için alışılmadık bir durum olduğundan sık sık arızalar meydana gelir. Bu yüzden bu zorlu sürece sadece arzu sahibi olmanız değil, aynı zamanda zihinsel olarak da hazırlıklı olmanız gerekiyor. Genellikle psikolojik hazırlık noktasına, anlamsız bir zaman kaybı olduğu düşünülerek gereken özen gösterilmemektedir, ancak aslında diyete yönelik psikolojik tutum ana anahtar aşama olarak kabul edilmektedir.

Bir ay uzun bir dönemdir ve bir hafta içinde rakamınızın değişmeyeceğini anlamak önemlidir; gözle görülür değişiklikler, diyet ve orta düzeyde egzersizin ardından 23. gün civarında başlayacaktır. yükler Aşağıdaki noktaları dikkate almak önemlidir:

• Her gün aynaya bakarak şeklinizi değerlendirmenize gerek yok; yine de hiçbir şey fark etmeyeceksiniz. Bunu yapmak için kilo vermeden önce mayolu fotoğrafınızı çekmeniz ve bir ay sonra başka bir fotoğraf çekmeniz gerekir. Daha sonra sonuç görülecektir.
• Daha etkili motivasyon için haftada bir kez terazi satın almalı ve başarılarınızı kontrol etmelisiniz.
• Tüm talimatlara uyarak bu yöntemi kullanarak kilo vermeye çalışanlar etkili bir şekilde 10 kg (+- 2 kg) kaybettiler. Bu nedenle kesinlikle başarılı olamayacağınızı söylemenize gerek yok. Onlar bunu yaptı, siz de yapabilirsiniz.
• Uygun fiyatlı, 1 beden küçük bir ürün alın ve bu ay boyunca deneyin. Her hafta kendinizi daha rahat hissettiğinizi kesinlikle fark edeceksiniz.
• Kilo vermeden önce ve sonra insanların fotoğraflarını bir klasörde toplayın (İnternette bol miktarda var). Ve onlara her gün bakın ve ilham alın. Bunu herkes yapabilir.

Bunu aklınızda bulundurun. 30 günde tam olarak 10 kilo veremeyebilirsiniz, bu tamamen vücudunuza bağlıdır. Bazı insanlar 2 kg daha fazla, bazıları ise daha az kaybeder. Ayın sonuna kadar 7 kg'dan az kaybettiyseniz diyet 1 hafta daha artırılabilir. Sonuç mutlaka kendini gösterecektir.

Menü

Kendinize karşı çok katı olmanıza ve aç kalarak vücudunuzu yormanıza gerek yok. Sadece doyurucu ve düşük kalorili yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Doğru içme rejimini gözlemleyerek menü değiştirilmelidir. Her hafta diyet türünü değiştirebilir, böylece diyetinizi daha eksiksiz hale getirebilirsiniz. Ancak bu diyetlerin sizi aç bırakması, uyuşturucu içermesi veya monoton olması gerekmediğini hatırlamakta fayda var. Örneğin, 1 hafta boyunca diyet rejimini inceleyin (veya kullanın):

Pazartesi

• Kahvaltı. Doğal yoğurt, fermente pişmiş süt veya kefir ile tatlandırılmış elma ve greyfurtlu kabak lapası.
• Öğle yemeği. İki somun ekmek, bir bardak şekersiz çay ve bir parça az yağlı peynir.
• Akşam yemeği. Patatessiz, yağsız ve kızartmasız lahana çorbası veya pancar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması. Elma/muz ve bir bardak az yağlı kefir.
• Akşam yemeği. Yağ veya mayonez eklemeden bir parça buharda pişirilmiş balık ve sebze salatası.

Salı

• Kahvaltı. Az yağlı sütle ıslatılmış tam tahıl gevreği (2 yemek kaşığı) ve bir elma.
• Öğle yemeği. Bir dilim limon, kraker ve bir parça peynir ile bir bardak yeşil çay.
• Akşam yemeği. Bezelye çorbası ve 2 haşlanmış yumurta.
• Öğleden sonra atıştırması. Greyfurt ve bir bardak kefir.
• Akşam yemeği. Az yağlı süzme peynir 150-200 gram, bir bardak kefir ve bir elma.

Çarşamba

• Kahvaltı. 2 haşlanmış yumurta, bir bardak çay.
• Öğle yemeği. 1 bardak fermente pişmiş sütle doldurulmuş doğal müsli.
• Akşam yemeği. Fasulye, domates ve salatalık salatası ile sebze çorbası (kefir ve biraz ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz).
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve bir bardak yoğurt.
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk fileto, 1 yumurta ve lahana salatası.

perşembe

• Kahvaltı: bir bardak portakal suyu, kraker.
• İkinci kahvaltı: sütlü müsli.
• Öğle yemeği: balkabağı çorbası, iki haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay ve yeşil salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil elma.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık pirzola, 2 yemek kaşığı. kaşık haşlanmış karabuğday, bir bardak fermente pişmiş süt.

Cuma

• Kahvaltı: Bir bardak kefir, 1 çay kaşığı bal ilavesiyle müsli müsli, üzerine kefir dökebilirsiniz.
• İkinci kahvaltı: Çay eşliğinde peksimet.
• Öğle yemeği: Bir parça tavuklu tavuk suyu, 2 haşlanmış yumurta, salatalık salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç çeşitli kuru meyve ve bir bardak fermente pişmiş süt.
• Akşam yemeği: bir bardak kefir, 200 gram süzme peynir ve bir avuç kuru üzüm.

cumartesi

• Kahvaltı: bir bardak yoğurt, müsli.
• İkinci kahvaltı: 3 yemek kaşığı sütlü haşlanmış karabuğday.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk köfte (3 adet), bir bardak limonlu yeşil çay ve 1 elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
• Akşam yemeği: haşlanmış hindi, ıspanaklı sebze salatası.

Pazar

• Kahvaltı: çay ve kraker.
• İkinci kahvaltı: Her pazar kahvaltıyı atlıyoruz.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gram), sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: Her pazar bunu atlıyoruz.
• Akşam yemeği: haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak fermente pişmiş süt ve kuru üzümlü havuç salatası.

Diyet sırasında spor aktiviteleri

Diyetin spor aktiviteleriyle birlikte uygulanması daha hızlı ve daha güvenilir kilo kaybı sağlar. Hızlı kilo kaybıyla (bizim durumumuzda ayda 10 kg), vücudun sorunlu bölgelerinde cildin hafif sarkması mümkündür. Egzersiz yapmak bu hoş olmayan durumdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Spor salonlarını ziyaret etmenize gerek yok. Evde küçük eğitim seansları yapmak yeterli olacaktır. Ve sonra kilo vermek sadece fiziksel güzellik getirmeyecek, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.

Aşağıdaki sporlar diyete ek olarak düşünülebilir:

• kolay koşma;
• tekerlekli paten veya buz pateni;
• bisiklet sürmek veya egzersiz yapmak;
• yüzme;
• basının güçlendirilmesi;
• sabah egzersizleri.

Yukarıdaki yüklerden herhangi biri en az 40 dakika süreyle verilmelidir.

Kilo kaybını teşvik eden prosedürler

Aylık diyetin daha etkili olması ve geçici değil kalıcı bir sonuca sahip olması için, rejime kilo vermenin etkisini artıran prosedürlerin ek olarak dahil edilmesi gerekir:

• Banyo veya sauna. Kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir, fazla suyu, atıkları ve toksinleri giderir.
• Hamamlar. Sinir sistemini sakinleştirir, normalleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Deniz tuzu, esansiyel yağlar veya narenciye infüzyonu ile banyo yapmak daha iyidir. Cildi iyileştirmeye ve elastikiyet kazandırmaya yardımcı olurlar.
• Dürüm. Basit streç filmin kullanımını içerir. Vücudun sorunlu bölgeleri birkaç katmana sarılır. Bu sayede yağları parçalayan ve ortadan kaldıran bir sera etkisi oluşur.

Kilo vermenin dezavantajları

Herhangi bir miktarda kilo vermenin sonuçları ve dezavantajları vardır. Bizim durumumuzda sağlığınızı riske atıyorsunuz. Aşağıdaki bozulmalar gözlemlenebilir:

• Kırılgan tırnaklar ve saçların eşlik edeceği vitamin eksikliği. Güç kaybolacak, şiddetli zayıflık ve depresyon ortaya çıkacak.
• Gastrointestinal sistemin başarısızlıkları ve bozuklukları.
• Kronik hastalıkların alevlenmesi.
• Azalan bağışıklık.
• Depresyon.

Yukarıdaki sağlık sorunları kilo vermenin ilk haftalarında ortaya çıkmaya başlarsa her şeyi bırakıp bir doktora başvurmalısınız.

Kilo kaybı için kontrendikasyonlar

Kilo vermek vücut için büyük bir strestir ve buna olumsuz sonuçlar da eşlik edebilir. Bu nedenle herkesin ayda 10 kilo veremeyeceğini düşünmekte fayda var. Bu tür kilo kaybının istenmediği kişileri listeliyoruz:

• 16 yaş altı çocukların kendi başlarına kilo vermeleri yasaktır. İstisnalar, doktor tarafından özel olarak seçilen diyetlerdir.
• 55 yaş üstü kişilerin doktora danışmadan kilo vermesi önerilmez.
• Hiç ihtiyacı olmayan kişilerin diyet yapmaması gerekir.
• Hamile ve emziren kadınlar.
• Ruhsal bozuklukları olan kişiler.
• Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler.

Kilo vermek için faydalı ipuçları

Kilo vermeye başlamadan önce, kilo verirken asla yapmamanız gerekenleri dikkatlice inceleyin:

• Hızlı kilo kaybını teşvik eden ilaçları alın. Bunlara ayrıca özel şifalı bitkiler, çaylar ve besin takviyeleri de dahildir.
• Açlıktan ölmek. Yiyecekleri reddederseniz sağlığınızı tehlikeye atma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Üstelik oruç tutmanın artmasıyla insan vücudunun aktif olarak yağ depolamaya başladığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve kesinlikle hızlı bir şekilde kilo veremeyeceksiniz.
• Alışılmadık diyetler deneyin, şüpheli kokteyller içirin veya şüpheli yöntemler kullanın (kabartma tozu banyosu yapmak gibi).

Şimdi 1 ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak faydalı ipuçlarına geçelim:

• Diyete başlamadan önce ve diyet sırasında vitamin almaya başlamalısınız. Herhangi bir eczaneden genel güçlendirici bir vitamin kompleksi satın alabilirsiniz.
• Daha az stres, daha fazla uyku.
• Hareket hayattır. Asansörü kullanmayı bırakın ve seyahat etmek yerine yürüyün.
• Daha fazla fiziksel aktivite yapın. Yüzme havuzu, spor salonu veya ev egzersizleri başarılı kilo vermenin anahtarıdır.

Dikkat etmek! Ayda 10 kg kaybetmek büyük ve ciddi bir gösterge olarak kabul edilir. Bazı durumlarda bunun sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Kilo vermeden önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Yorumlar

• İlk inceleme: "Uzun zamandır 10 kilo vermeyi hayal ediyordum ama benim için bu rakam gerçekçi değildi. Ve kilo yavaş yavaş artmaya devam etti. Öyle bir an geldi ki aynada kendime bakamadım ve sonra cesaretimi toplayıp diyete başladım. Zordu. Diyet besleyici kabul edilse de benim için zordu. Her zaman yemek yemek istedim. 3. haftada kendimi daha hafif hissetmeye başladım ve iştahım azaldı. Bir ay sonra 11,5 kilo verdim. Bu benim rekorum ama hala ideal kilomdan çok uzaktayım. Altı ay sonra bu diyeti tekrarlamaya çalışacağım..
• İkinci inceleme: "Beş yıl önce evlendim. 75 kiloydum. Evliliğim boyunca +20 kilo aldım. Sağlığım zayıflamaya başladı ve artık eşime ilgi duymuyorum. Çok terliyorum. Kilo vermeye karar verdim. Zor oldu diyemem, zayıflama isteği belimin altına vurdu. Sonuçlardan çok memnunum, bir ayda tam 10 kilo verdim.".
• Üçüncü inceleme: "18 yaşındayım ve 70 kiloyum. Annem çocukluğum boyunca beni şişmanlattı ve hiçbir diyeti ya da düzgün sağlıklı beslenmeyi kabul etmedi. Sürekli yağda tavuk, sosis, domuz yağı ile patates kızarttım. Ve her zaman güzel ve zayıf olmak istedim. Üniversiteye girdiğimde ailemi terk ettim ve kilo vermeye çalıştım. Başardım! 13 kilo verdim. Gençler bana ilgi göstermeye başladı.".

Kilo vermek çok zor bir süreçtir; dikkat, sabır ve başarılarınıza güven gerektirir. Doğru seçilmiş bir diyet ve bir dizi fiziksel aktivite sayesinde kısa sürede 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Önemli olan sonuç için kendinizi doğru şekilde ayarlamak ve önceden bir uzmana danışmaktır.